Berapa pun usia Anda, penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit. Namun, saat Anda berusia 65 tahun atau lebih, tubuh Anda akan mulai melemah dan Anda akan lebih rentan terhadap penyakit bahkan komplikasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan lansia.
Seperti diketahui, menjaga aktivitas fisik seperti rutin berolahraga merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, selain olahraga, masih banyak cara lain yang tak kalah pentingnya untuk dilakukan agar lansia tetap sehat, baik fisik maupun mental. Mari cari tahu di sini.
Tips menjaga kesehatan lansia
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan lansia:
1. Mengkonsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lansia agar tetap sehat dan kuat. Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, melindungi mereka dari virus dan bakteri berbahaya penyebab penyakit.
Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan melindungi sel dari kerusakan dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, lansia juga perlu membatasi konsumsi makanan manis dan berlemak. Hal ini karena makanan tersebut dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
2. Selain olahraga, ini cara menjaga kesehatan lansia
Terkadang, mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara lain untuk membantu menjaga kesehatan lansia. Namun, ingatlah untuk selalu bertanya kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa suplemen yang mungkin direkomendasikan untuk manula antara lain kalsium, vitamin D, vitamin B6 atau vitamin B12.
3. Sering-seringlah mencuci tangan
Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik lainnya untuk menjaga kesehatan lansia. Hal ini karena tanpa Anda sadari ada banyak kuman penyebab penyakit yang dapat menempel di tangan Anda saat menyentuh permukaan yang terkontaminasi. Orang lanjut usia berisiko sakit jika menyentuh wajah dengan tangan kotor tersebut.
Oleh karena itu, sering-seringlah mencuci tangan dengan air hangat dan sabun cuci tangan minimal selama 20 detik. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut dengan tangan.
4. Tidur yang cukup
Tidak hanya memberikan kesempatan tubuh untuk pulih, tidur yang cukup juga dapat menurunkan tingkat stres, sehingga kesehatan mental dapat terjaga. Dengan tidur yang cukup setiap malam, lansia juga dapat memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat sehingga tidak mudah sakit.
Tidur juga penting seiring bertambahnya usia, karena dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Jadi, usahakan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap malam.
5. Aktif dalam bersosialisasi
Tetap aktif bersosialisasi dengan keluarga dan teman ternyata bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan lansia lho. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journals of Gerontology Series B: Psychological and Social Sciences pada Januari 2019 menemukan bahwa peserta (di atas 65 tahun) yang memiliki tingkat aktivitas sosial yang lebih tinggi cenderung mengalami suasana hati yang lebih positif, emosi negatif yang lebih sedikit, dan tingkat emosi yang lebih tinggi. aktivitas fisik. .
6. Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan
Pemeriksaan kesehatan tahunan juga penting untuk menjaga kesehatan lansia. Ini karena kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi bisa tidak terdeteksi. Nah, pemeriksaan fisik secara teratur akan memungkinkan dokter mendiagnosis masalah kesehatan ini sejak dini.
Mendapatkan perawatan lebih awal dapat mencegah komplikasi jangka panjang. Juga bicarakan dengan dokter Anda jika orang tua Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kesehatan mereka.